คำจำกัดความที่นิยมมากที่สุด ซึ่งอธิบายว่าสุขภาพเป็นเพียงการไม่มีโรค ยังล้าสมัยอยู่เล็กน้อย ตอนนี้เรารู้ดีแล้วว่าสำหรับการทำงานที่เหมาะสม ไม่เพียงแต่ต้องมีสมรรถภาพทางกายเท่านั้น แต่เหนือสิ่งอื่นใดคือสภาพจิตใจที่ดี ดังนั้น คำจำกัดความของสุขภาพจึงรวมถึงด้านอารมณ์ จิตใจ สังคม และจิตวิญญาณด้วย เราสามารถพูดได้ว่าเรามีสุขภาพที่ดีเมื่อสุขภาพโดยรวมของเราดีอยู่แล้ว ดังนั้นการป้องกันในแต่ละวันจึงมีความสำคัญมาก สุขภาพของเราขึ้นอยู่กับตัวเราเองเป็นส่วนใหญ่ ด้านสุขภาพซึ่งขณะนี้ได้รับความนิยมอย่างมาก บ่งชี้ว่าสุขภาพของมนุษย์ขึ้นอยู่กับ:
- 50% ไลฟ์สไตล์;
- 20% ปัจจัยทางชีวภาพ;
- สิ่งแวดล้อมที่เราอาศัยอยู่ 20%;
- 10% ของคุณภาพและความพร้อมของการรักษาพยาบาล
กฎ 10 ข้อสำหรับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าแสนอร่อย
ธัญพืชไม่ขัดสีเป็นอาหารเช้าที่ดีที่สุด ซึ่งจะเติมพลังให้คุณอย่างช้าๆ ตลอดทั้งเช้า เลือกแซนวิชที่ทำจากขนมปังโฮลเกรน ข้าวโอ๊ตกับถั่ว หรือถั่วชิกพี มีสุขภาพดีให้สำเร็จได้อย่างไร
กินเป็นประจำ รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีคือห้ามื้อทุก 3 ชั่วโมง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งจริงๆ การรับประทานอาหารในช่วงเวลาหนึ่งช่วยให้คุณควบคุมการทำงานของร่างกาย เพิ่มอัตราการเผาผลาญ และลดความรู้สึกหิว ในระหว่างนั้นเราจะสามารถดูดซับทุกสิ่งที่อยู่ในมือได้
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารแต่ละมื้อของคุณมีอาหารที่หลากหลาย พยายามอย่ากินขนมปังและแฮมเป็นอาหารเช้า กลางวัน และเย็น เตรียมสเปรดประเภทต่างๆ คอตเทจชีสและสลัด กินผักสดให้บ่อยที่สุด คำแนะนำทางโภชนาการอย่างเป็นทางการ ได้แก่ การกินผักและผลไม้ 5 ครั้งต่อวัน จำไว้ว่าจานของคุณควรสว่างอยู่เสมอ การรับประทานอาหารที่มีสีหลากหลายช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารและวิตามินจากกลุ่มต่างๆ
หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูงและของหวานมาก ๆ ยิ่งอาหารแปรรูปมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยลงเท่านั้น ขนมที่ซื้อจากร้านเป็นแหล่งของแคลอรีเปล่า น้ำตาลที่ย่อยง่าย และไขมันทรานส์ที่ทำให้เกิดโรคหลอดเลือด ในทางกลับกัน ของขบเคี้ยวรสเค็ม ซุปจีน และอาหารพร้อมรับประทานจะเติมเกลือ โมโนโซเดียมกลูตาเมต และอะคริลาไมด์ที่ก่อมะเร็งบ่อยครั้ง
ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อชดเชยการสูญเสียน้ำในแต่ละวันของร่างกาย เราต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 – 2 ลิตรต่อวัน การให้น้ำที่เหมาะสมของเซลล์ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสม เนื่องจากกระบวนการทั้งหมดในเซลล์เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมทางน้ำ ความชุ่มชื้นที่เพียงพอยังช่วยป้องกันอาการบวม พวกเราคือน้ำ 70%! อย่าลืมเกี่ยวกับมัน
ดูแลความผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงความเครียด
หาเวลาสำหรับตัวคุณเอง อ่านหนังสือ ฟังเพลงโปรด นัดกับเพื่อน แค่ไม่พูดถึงปัญหาตลอดเวลา! ช่วงเวลาพักผ่อนที่ยาวนานก็มีความสำคัญเช่นกัน ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถไปที่รีสอร์ทแห่งหนึ่งของยูเครน: Truskavets, Morshyn, Transcarpathia พวกเขารู้ดีว่าต้องทำอย่างไรจึงจะมีสุขภาพดี สิ่งที่เรียบง่ายเหล่านี้ช่วยรักษาความสงบของจิตใจได้จริงๆ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเครียดที่บุคคลต้องทนทุกข์ทรมานในศตวรรษที่ 21 ซึ่งอาจนำไปสู่โรคต่างๆ
ทำงานเกี่ยวกับความภาคภูมิใจในตนเอง ลองนึกถึงจำนวนครั้งที่คุณวิพากษ์วิจารณ์ตัวเอง ตำหนิตัวเองในสิ่งที่อยู่นอกเหนือการควบคุม และกี่ครั้งที่คุณแพ้คำชม ลองคิดดู คุณจะพูดแบบนั้นกับลูกไหม? ค้นหาความเป็นเด็กในตัวคุณและโม้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำในวันนี้อย่างน้อยวันละครั้ง
เปลี่ยนแปลงทีละเล็กทีละน้อย กรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียว และการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้มีสุขภาพดีจะไม่ได้ผลทันที ท้าทายตัวเองซึ่งจะช่วยให้คุณค่อยๆ กำจัดพฤติกรรมที่ไม่เป็นประโยชน์ การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นโรงเรียนประเภทหนึ่งที่เราเรียนบทเรียนหลังเลิกเรียน เริ่มต้นอย่างไร? ตัวอย่างเช่น อย่าใส่มะเขือเทศลงในแซนวิช ทำสลัดเพื่อสุขภาพสำหรับมื้อเย็น และหยุดงานหนึ่งชั่วโมงหลังเลิกงานสัปดาห์ละสองครั้ง เมื่อเวลาผ่านไป การเลิกนิสัยเก่าจะกลายเป็นปัญหาน้อยลง